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從哪幾點看產后身體恢復得好不好

來源:天成家政  日期:2019-10-07 08:38:00

  產后恢復5大技巧:

  ①堅持母乳喂養

  產后一定要堅持母乳喂養,好處真的不要太多,這個動作會刺激身體分泌催產素,從而幫助子宮收縮,排除惡露。另外,母乳喂養還能消耗大量的熱量,達到瘦身的效果。

  ②科學飲食

  產后既不能為了減肥不吃,也不能一味地進補。平衡膳食營養,科學合理飲食,才能保證營養既滿足身體所需,又不會囤積過多的脂肪發胖。

  ③適當運動

  運動是產后恢復最好的方式,盆底肌、腹直肌等松弛都可以通過運動改善修復。但是產后身體虛弱,運動一定要適度,循序漸進。不能為了快速瘦身,而運動過度損傷身體。

  ④充足的睡眠

  睡眠是人體自我修復的一種方式。如果睡眠不足,身體得到不到充分的放松,就會積勞成疾。另外,睡眠不足還會導致身體激素分泌改變,影響人的胃口,不利于體型的恢復。

  ⑤愉悅的心情

  良好的情緒,能讓人充滿正能量,從而能更加積極樂觀地進行產后恢復。而且情緒也會影響體內激素的變化,良好的情緒更有利于身體健康。

  1、產后腰酸

  腰酸是媽媽們最常出現的問題,這個時候,很多人都會告訴你:“你這是因為月子沒坐好!營養沒補好,缺鈣了!”甚至有些人還會把鍋甩給剖腹產和無痛分娩。實際上,生完娃腰酸背痛,最主要的還是孕激素在作祟。

  孕期,激素能讓韌帶和關節都變得松弛以適應增大的子宮,并為陰道分娩做準備。同時,孕期腰腹部肌肉需要承擔更大的壓力,高負荷運轉10個月,腰能不酸痛嘛。

  對于新手媽媽來說,經常性地彎腰護理寶寶、有些還要抱娃睡覺,都會加劇腰酸背痛!正確的做法,應該是抱娃的時候盡量少使用腰部力量,多借助臂力、工具來輔助抱娃。

  2、陰道松弛

  很多不是順產的媽媽聽到“陰道松弛”,都會偷偷舒一口氣:那我是不怕的,因為我是剖宮產的。可事實是:只要經歷懷孕生子,無論是順產還是剖宮產,陰道都會有不同程度的松弛。

  不過,順產對陰道的影響,的確要比剖宮產大一點:陰道裂傷或者陰道側切等對盆底肌肉、神經會產生更為明顯的急性損傷,尤其是在急產、胎兒過大、難產等特殊情況下。所以,在產后做個盆底肌檢測是非常建議的。

  如果檢查出來有異常,醫生會給出相應的建議。根據癥狀輕重,決定在家還是醫院進行盆底康復治療(PFR)。

  像凱格爾運動、電刺激、生物反饋等都是靠譜的治療辦法。至于市面上大熱的什么“徒手縮陰”功夫,真別信。指望一兩次“揉推”就能回去,怕是要交智商稅的!

  3、月經紊亂

  有的寶媽會疑問,為啥生娃后,月經會變多或變少呢?跟懷孕前比毫無規律。

  其實,這是因為孕期以及產后早期,卵巢是不排卵的,產后的前幾次“月經”,不算嚴格意義上的“月經”,而只是一個無排卵性功能失調性出血。用大白話說就是,產后前幾次大姨媽的量偏多偏少都有可能,不用太擔心。

  劃重點:只要還在哺乳期內,月經不規律、量偏多或偏少一點,一般屬于正常現象。斷奶后,只要月經量不少于5ml或不多于80ml,就不屬于月經過少或過多。如果長期月經不調,身體狀況異常,不太放心的寶媽,可以到醫院咨詢就診。

  4、腹直肌分離

  很多媽媽生完娃都會出現身材走形的問題,尤其是肚子上的肉,似乎永遠都縮不回去了。連生過三胎的超級辣媽小S都曾說,自己最羨慕少女的平坦腹部。

  生完娃好久,肚子還是松松垮垮?此外,還覺得腹部使不上勁,腰酸背痛?坐著給娃洗個澡,都累得直不起腰?要是有這些情況,可得留意下自己是不是腹直肌分離了。

  試著平躺下,兩腿彎曲上拱,頭肩微微抬起,把手放在肚臍上方下壓,這時腹部肌肉會往中間收縮,如果發現肌肉收縮時有兩個手指以上的間隙,那就是腹直肌分離了。

  不過別擔心,大部分媽媽的腹直肌分離都是可以改善的。一般來說,在腹直肌自行閉合的同時,我們可以通過鍛煉來輔助矯正。不過,鍛煉不等于普通的健身,這需要在專業醫生或專業教練的指導下進行哦。

  說完這幾個產后最普遍、最重要的問題,有沒有幫媽媽解決一些煩惱呢?其實這個時候對媽媽來說最重要的,還是照顧好自己,不妨學習一下產后恢復小技巧喔。

  

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